孩子经常吃什么食物对眼睛好？

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引言：俗话说眼睛是心灵之窗，所有的父母都希望自己的宝宝有一双炯炯有神的眼睛。 在日常生活中，使用眼睛的地方很多，特别是现在电子产品这么多，容易引起孩子眼睛疲劳。那么，孩子经常吃什么食物对眼睛好？接下来，小编就给大家介绍一下。

1、香蕉。保护眼睛首先与富含钾有关。 其次，香蕉中含有大量的胡萝卜素。 人体摄取过多盐分的话，细胞内会残留很多水分，眼睛会红肿。 香蕉中的钾会排出多余的盐分，使身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。 请注意，过度使用眼睛时可以吃香蕉，通过饮食增加营养，改善视力，缓解眼干和疼痛等症状。 2、西红柿中含有丰富的胡萝卜素，是其主要来源之一。 胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，避免暗视场后强光对眼睛的损害。 另外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症、角膜软化症。 3、山楂含有丰富的维生素c，维生素c能减弱紫外线和氧气对眼睛水晶体的伤害。 经常吃山楂对改善血液循环、软化血管有一定的作用，可能有助于眼睛毛细血管的血液循环通畅。

1、端正坐姿。 现在很多大人和孩子都喜欢躺着看书，看电视，玩电脑游戏，这对眼睛的伤害很大。 父母必须以身作则。 平时看书、电视等也要保持良好的坐姿，眼睛和书、电视等要保持一定的距离。2、注意劳逸结合，搞好眼睛卫生。?父母叮嘱孩子平时不要看书看电视，一般看书看电视30分钟让眼睛休息5-10分钟。 眼睛和书的距离通常在20厘米左右，和电视画面的距离保持在2.5-3米，室内的光线必须足够。 平时勤洗手，不要用手揉眼睛。

无论是蛋白质还是维生素缺乏，都能导致近视的进一步发展。?因此，要预防眼球正常发育、近视发生，延缓近视发展，必须养成合理的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、豆制品、海带等，少吃糖果等。

吃什么对眼睛好

孩子正值身体发育的黄金时期，需要补充各种营养元素。水果不仅味道好，而且含有多种维生素、微量元素以及丰富的食物纤维，多多食用可以改善人体的心肌功能、调节对人体内酸碱平衡，同时还能促进身体的新陈代谢、润养皮肤、抑制食欲等。其中，有那么几种水果，不仅味道好，而且在护眼方面有奇效。

一、猕猴桃

猕猴桃又叫毛桃、藤梨，营养非常丰富，含有大量的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其维生素C、维生素A、胡萝卜素、叶酸等人体需要的物质。同时，猕猴桃病虫害少，一般无需使用农药，是极少数没有农药污染的无公害果品之一。

对于眼睛来说，猕猴桃内含有大量的叶黄素。叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一种很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环；滤掉蓝光，降低色差；降低眼球蛋白的氧化强度，预防青光眼；增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。

但人体本身不能自行合成叶黄素，只能靠摄入外来食物补充。猕猴桃味道好、营养高、叶黄素含量充足，很多小孩子都爱吃，是一种十分适合小朋友吃的水果。

二、蓝莓

蓝莓里富含大量的花青素，这是一种广泛存在于植物中的水溶性天然色素，是人体必不可少的营养成分。在护眼方面，花青素是少数能够同时穿过血脑屏障和血视网膜屏障的物质，可以为眼睛的各组织提供营养，拥有让睫状肌松弛，缓解眼疲劳、加快视紫质的再生，改善暗适应、预防近视、预防青光眼等作用。

不过需要注意的是，蓝莓虽好，但不可多吃，一天吃4~6颗就够了，吃多了易造成肠胃不适，让人肚子疼、拉肚子等。

三、桔子

桔子里富含大量的维生素C、柠檬酸、叶黄素等对人体有益的营养元素。这些营养元素不仅有对肝脏解毒、美容护肤等作用，最重要的是可以养护眼睛，预防视力退化。

四、苹果

苹果富含有维生素A。维生素A是视紫红质的组成成分，若维生素A充足，视紫红质的合成就会充足，人们能很快适应黑暗的环境；若体内维生素A不足，则视紫红质将会缺乏，人适应黑暗的能力就会变慢。

五、香蕉

香蕉中含有多种微量元素，比如钾、维生素A、等。钾可以在人体摄入过多盐分，导致细胞里存留大量水分的时候，帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，以免眼睛因为细胞内水分多过，出现眼睛红肿酸胀；维生素A可以促进视紫红质再生的速度，让眼睛暗适应恢复时间减少，进而预防夜盲症的产生。

以上，以上就是护眼的5大水果，每天吃一点，就可以促进眼睛发育，缓解视疲劳，预防近视。尤其是桔子、苹果、香蕉这三种水果，不仅味道好，而且价格亲民，不像前两种水果那么贵，就算是农村家庭也能吃得起。

什么食物对眼睛比较好

食物中对眼睛有益的蔬菜水果有：

一、胡萝卜，其里面含有大量的维生素A，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。

二、菠菜，菠菜中含有一种叫做黄体素的类胡萝卜素，可以预防白内障和黄斑变性。

三、西兰花，西兰花中含有黄体素和玉米黄酯，这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力，还可以预防白内障。

四、大蒜，大蒜是用来提高视力极好的食物，大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。

五、豆制品，豆奶、黄豆、大豆乳酪这类豆制品，含有人体必需的、对眼睛有益的脂肪酸。

富含维生素A、钙、维生素C等的食物对眼睛好，如动物肝脏、豆浆、樱桃等。

1、富含维生素A的食物：

维生素A又称视黄醇，有助于人视觉的形成。维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重可能导致夜盲症。主要有动物肝脏、鱼肝油、全奶及全奶制品、蛋类等食物，另外胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。含维生素A原的食物，如菠菜、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、韭菜、青椒、芒果等。

2、富含钙的食物：

体内缺乏钙，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，如豆腐、豆浆、海带等。

3、富含维生素C的食物：

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，如樱桃、酸石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、青花菜、南瓜、西红柿等。

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